Насколько эффективны отжимания на кулаках

Отжимания — часть стандартной тренировки для того, кто хочет быть в форме. Но есть и усложненные варианты такого упражнения. Одним из хардкорных видов вполне можно считать отжимания на кулаках.

Любой, кто пробовал, знает, что это больно и неизбежно приводит к мозолям при постоянных занятиях. Тогда тем более напрашивается вопрос, дает ли отжимание на кулаках какой-то особый профит или это упражнение нужно расценивать как эффектный трюк, только чтобы сделать заявление о своих физических возможностях?

Разбираемся в особенностях техники кулачных отжиманий и в том, стоит ли их включать в список упражнений, если речь идёт не о профессиональном спорте, а о простых тренировках на выносливость.

В чем преимущество отжиманий на кулаках

Когда подбираешь упражнения для тренировки, всегда задумываешься, какие мышцы хочешь прокачать и какой эффект получить. Поэтому перед тем, как приступить к делу, предстоит выяснить: отличаются ли чем-то отжимания на кулаках от обычных.

Главное отличие отжиманий на кулаках в большей нагрузке на кисти рук и фаланги пальцев. Это упражнение чаще всего пользуется спросом у боксёров, бойцов смешанных единоборств, каратэ и других видов спорта, где имеет значение сила и качество удара. Тот случай, когда выражение «набить руку» заиграло новыми красками.

Суть отжиманий на кулаках в укреплении ударной поверхности костяшек, кистей рук и, как следствие, увеличении ударной силы. С помощью таких отжиманий бойцы тренируют чувствительность к боли.

Так что да, разница есть. Отжимания на кулаках чаще нужны профессиональным спортсменам, жизнь которых связана с боями. И тем, кому «набивать» эту часть тела без надобности, для поддержания хорошей формы достаточно и обычных отжиманий. Отжимания на кулаках же ещё могут быть и травматичными при чрезмерной нагрузке или неправильном выполнении упражнения. Поэтому, если хочется разнообразить спортивный опыт, важно к этому типу упражнения подходить постепенно и ответственно.

Как правильно делать отжимания на кулаках

Фишка в том, что, если не соблюдать технику выполнения отжимания, как минимум, можно заработать мозоли, а как максимум добиться растяжения, или даже деформировать кости. Так что прежде, чем начинать, надо понимать, что процесс «набивки» кулака не быстрый и спешить здесь нельзя. В каратэ, например, на «подготовку кулаков» у спортсменов уходит по меньшей мере 5 лет.

Начинающим вообще не рекомендуется сразу начинать с отжиманий, достаточно и стойки на кулаках в течение нескольких минут. Готовить руки надо постепенно.

Если говорить о технике, при выполнении таких отжиманий нужно обращать внимание на расположение двух пальцев (указательного и среднего), их положение должно быть устойчивым, так как весь вес должен приходиться именно на них, потому что при ударе они играют решающую роль. При этом фаланги других пальцев в процессе не участвуют, а сам кулак плотно сжат.

Кто из спортсменов отжимается на кулаках

Такое упражнение является базовым, например, у каратистов. Те самые ребята, которую часто демонстрируют мощь и силу своего удара разбивая предметы: доски, кирпичи, плиты. Чтобы это было возможным, как раз и нужны отжимания на кулаках, они помогают «закалить и подготовить» те части тела, которыми наносятся удары.

Mma — ещё один вид спорта, где для подготовки используются все виды отжиманий, в том числе, на кулаках. Яркий представитель mma — россиянин Фёдор Емельяненко на одном из мероприятий показал, как надо отжиматься на кулаках.

Вообще делают отжимания на кулаках и многие профессиональные спортсмены, в частности, футболисты. Правда тут скорее для того, чтобы прихвастнуть незаурядной физической формой. Взять, к примеру, того же Левандовски, который, кажется, пытается довести свою выносливость до абсолюта и смело демонстрирует навыки на тренировке.

Бокс — ещё один вид спорта, где тренировочный процесс не обходится без отжиманий на кулаках. Активно делится секретами техники в соцсетях всем известный Костя Цзю, который уже давно ушел из спорта.

Другая заметная фигура в мире бокса — Дмитрий Бивол — непобежденный действующий чемпион WBA в полутяжелой весовой категории тоже охотно отжимается на камеру, демонстрируя, как нужно это делать, чтобы укрепить кисти.

Более того, отжиманию на кулаках нашлось место и в книге рекордов Гиннесса. Мировой рекорд официально принадлежит спортсмену из Индии, который оформил 82 отжимания на кулаках за минуту.

Подводя итог, надо сказать, что отжимания на кулаках на постоянной основе подойдут не каждому. И это логично, зачем травмировать суставы и кости, набивая трудовые мозоли, если это не является частью профессиональной деятельности. С другой стороны, разнообразить тренировки и получить новый опыт бывает полезно и увлекательно, но при этом надо помнить, что здесь, как и в любом спорте, лучше действовать последовательно и без фанатизма, чтобы не заработать серьезную травму.