Как начать свое утро так, чтобы весь день оставаться продуктивным

Если по утрам вы чувствуете себя слишком вялым или беспокойным, скорее всего, ваше состояние остается таким же в течение всего дня. Для того чтобы как можно дольше оставаться продуктивным, нужно правильно начинать свой день.

Продуманный распорядок дня помогает избавиться от утренней спешки и задает позитивный тон предстоящему дню.

Начинайте накануне вечером

Идеальный утренний распорядок начинается с небольшой подготовительной работы накануне вечером. Потратьте 15-20 минут на выбор того, что вы наденете, составление списка дел на следующий день и просмотр своего календаря на предмет любых важных событий.

Если вы берете с собой ланч на работу, приготовьте его заранее, чтобы сэкономить драгоценное время утром. Если вы хотите первым делом заняться спортом, разложите свою спортивную одежду и обувь, чтобы вам не пришлось тратить ни минуты на их поиски.

Выделите время для сна и пропустите дремоту

В качестве заключительной части утренней подготовки выделите достаточно времени для сна. Ученые рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Это помогает вашему мозгу и телу функционировать лучше. Недостаток сна вызывает у вас сонливость и мешает оставаться сосредоточенным, снижая вашу продуктивность.

Чтобы упростить это, выключайте или откладывайте в сторону телефон, по крайней мере, за 30 минут до сна. Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, почитайте книгу, помедитируйте или посмотрите телешоу.

Наконец, когда наступит утро, вставайте сразу же, как зазвонит будильник. Не нажимайте кнопку повтора. Не швыряйте часы через всю комнату. Не стоните и не ложитесь снова спать. Поначалу это будет сложно, но, отказавшись от повтора будильника, вы почувствуете себя лучше.

Уделяйте себе достаточно времени

Склонны ли вы засиживаться допоздна, листая ленту в соцсети, а затем ложиться спать позже? Вместо того чтобы спешить по утрам, дайте себе достаточно времени, чтобы сделать все, что вам нужно. Если вы всегда поздно выходите из дома с урчанием в животе, самое время начать вставать немного раньше. Установите реалистичное время пробуждения, чтобы у вас было достаточно времени для утренних процедур.

Начните день с воды

Да, чашка горячего кофе может показаться очень заманчивой, но сначала выпейте стакан воды. Это восстановит водный баланс в организме и поможет вам отлично начать свой день. Затем вы можете выпить чашечку столь необходимого кофе или чая. Выпивая вместо воды напиток с содержанием кофеина сразу после пробуждения, вы, наоборот, можете чувствовать себя вялым в течение дня.

Не пропускайте завтрак

Продуктивный утренний распорядок не обязательно означает приготовление гигантского завтрака каждое утро. Однако употребление чего-нибудь полезного придает вашему организму энергию и помогает вам легче просыпаться. Смешайте ваши любимые фрукты со смузи и возьмите тосты с авокадо. Добавьте немного ягод в овсянку. Вы даже можете съесть миску хлопьев, но выбирайте менее сладкие варианты.

Подготовьте свой разум и тело

Небольшая физическая активность помогает вам чувствовать себя лучше в течение всего дня. Она увеличивает приток крови, повышает уровень энергии и способствует выработке эндорфинов, улучшающих самочувствие. Даже если это займет всего 5-10 минут, выполняйте быструю зарядку каждое утро. Это может быть йога, быстрая прогулка или пробежка, езда на велотренажере во время просмотра телевизора или прослушивания любимого подкаста, или что-нибудь еще.

Избавиться от утреннего тумана в мозгах и начать день, чувствуя себя уверенным и готовым к любым испытаниям, можно, практикуя медитации, ведя дневник или произнося аффирмации. Повторимся, 5-10 минут — это всё, что вам нужно. Некоторые используют йогу как форму дыхательной медитации, чтобы выполнять и то, и другое одновременно. Просто попробуйте включить какую-то форму осознанности в свой утренний распорядок.

Если у вас есть дополнительное время, потратьте его на любимое хобби. Вы получите удовольствие, которое всегда задает хороший тон на весь день.

Пропустите новости и включите музыку

За исключением краткого отчета о пробках на дороге и погоде, новости только расстраивают вас. Пропустите негативные новости, которые вызывают у вас чувство стресса и злости. Лучший утренний распорядок для повышения производительности включает в себя то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Итак, пропустите новости и включите свою любимую бодрую музыку.

Примите прохладный душ

Не стоит обливаться ледяной водой (если вы не практикуете закаливание), достаточно, чтобы вода в душе была прохладной или едва теплой. Горячий душ способствует расслаблению и, наоборот, лишь заставит вас быстрее вернуться в постель. Более прохладная же вода лучше разбудит вас и поможет смыть остатки сонливости.

Если вы каждое утро проводите интенсивную тренировку, вам может понадобиться более теплая вода, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Планируйте предстоящий день

Перед тем как выйти из дома, рассмотрите свое расписание на день. Расставьте приоритеты в важных задачах и реалистично оцените, что может быть выполнено, а что нет. После этого вы выйдете из дома с ощущением, что вы хорошо контролируете ситуацию. Отсутствие спешки и спокойствие делает вас более продуктивными.

Вопросы и ответы

Что, если у меня не хватает времени на всё?
Не все мы богатые руководители или предприниматели, у которых каждое утро много времени. Вам не обязательно выполнять все перечисленные пункты. Мы предлагаем вам лишь список рекомендаций. Используйте их для составления собственного утреннего распорядка, который поможет вам чувствовать себя более продуктивным. Например, если после тренировки вы чувствуете усталость, пропустите ее и просто сделайте сразу после пробуждения несколько быстрых растяжек.

Что, если мне не нравится пить простую воду?
Добавьте немного свежевыжатого лимонного сока в воду или используйте натуральный ароматизатор для воды. Просто откажитесь от всего, что содержит сахар или искусственный подсластитель. Самое главное — пить что-нибудь без содержания сахара (включая искусственные подсластители) и кофеина.